Liflə zəngin qidalar

Liflə zəngin qidalar

25 Oktyabr 2022 - 09:54

134632

Bağırsaqlarınızda yığılan faydasız artıqlardan xilas olmağın yolu, lif ilə zəngin qidaları istehlak etməkdən keçər. Bir stəkan avokado 10.1 qram lif tərkibi ilə ürək sağlamlığını qorumağa kömək edir.

Sağlamlığımızı qorumaq və daha yaxşı hala gətirmək üçün əvvəlcə marketdə etdiyimiz alış-verişlərdə aldığımız qidalara diqqət etməliyik. Çünki sağlam həyatın ilk addımı doğru qidalanmaqdır.

Toyuq

Yağsız zülal üçün yaxşı bir qidadır. Bundan əlavə, B vitaminləri və selenium ilə doludur.

Avokado

Lif ilə zəngin qidalar deyincə ağla gələn adlardan biri avokadodur. Stəkan tutumuna 10.1 qram lif ehtiva edir. Avokadoların lif tərkibi, növünə görə dəyişir.

Parlaq yaşıl, hamar səthli avokadolar ilə daha kiçik və daha tünd olan arasında lif tərkibi baxımından fərqlilik vardır. Avokado həmçinin xolesterolu salmağa və ürək narahatlığı riskini azaltmağa köməkçi olan sağlam yağlarla zəngindir.

Eyni zamanda avokadonun bir boşqabında gündəlik folat dəyərinizin 10%-ni gündəlik B5 vitamini dəyərinizin 15%-ni tapa bilərsiniz.

Kokos

Kokosun adını tez-tez eşidirik. Bir stəkan kokosun cəmi lif nisbəti 7.2 qramdır. Kokosda aşağı glisemik indeks vardır və pəhrizə daxil edilməsi olduqca asandır.

Əncir

Bir qab əncir 14 qram lif ehtiva edir. Əncir, zəngin bir antioksidant mənbəydir və əvvəlcədən qəbizlik problemini aradan aparmaq üçün təklif edilir. Qurudulmuş əncir və təzə əncir yaxşı bir lif mənbəyidir. Lifin faydalarına əlavə olaraq daha aşağı qan təzyiqi təmin edir və sarı nöqtə xəstəliyinə qarşı da qoruyur.

Qarpız

Qarpız çox şəkərli bir meyvə deyil. A və C vitaminləri, kalium və maqnezium üçün yaxşı bir mənbədir. Bir stəkan doğranmış qarpız 11.5 qram karbonhidrat və 0.6 qram lif ehtiva edir.

mənbə: oxu24.com

Xəbər lenti

Zurabişvili Makronu Gürcüstana dəvət edib
2024-05-19 13:09

Nəhəng meteorit görənləri heyrətə gətirdi - VİDEO
2024-05-19 13:04

Gürcüstan parlamenti Prezidentin mübahisəli qanunla bağlı vetosunu dəf edə biləcək
2024-05-19 12:55

Gecə saatlarında evə silhalı şəxslər girib - Bir nəfər ölüb iki nəfər yaralanıb
2024-05-19 12:18

Sabah parlamentdə prezidentin ofşor qanun layihəsinə veto qoyması müzakirə olunacaq
2024-05-19 11:53

“Gördüklərimizin şəffaflıqla heç bir əlaqəsi yoxdur”
2024-05-18 22:28

Etiraz aksiyasının davam etdiyi Tbilisidə Rusiya və “Gürcü Arzusu”nun bayraqları yandırıldı- VİDEO
2024-05-18 22:25

“Prezident Salome Zurabişvilinin şəffaflıq haqqında qanuna veto qoyması sonrakı müzakirələr üçün imkan yaradır”
2024-05-18 22:22

Qardabanidə bacısını qətlə yetirən şəxsə həbs cəzası verildi
2024-05-18 22:19

Parlament Zurabişvilinin qoyduğu vetonu ləğv edə bilər, amma...
2024-05-18 22:15