![](images/articles/2024_05/26088/big_94049.png)
Yayda bu 6 meyvə mütləq yeyilməlidir
253
Yay təkcə dəniz, qum və günəşdən ibarət deyil. Yay aylarına xas meyvələr süfrələrdən əskik olmamalıdır.
Xeber.ge xəbər verir ki, qidalanma və pəhriz Mütəxəssisi Derya Eren yay meyvələrinin vitamin, mineral, lif və antioksidant baxımından zəngin sağlamlıq qaynağı olduğunu bildirir.
Eren altı yay meyvəsini və onların sağlamlıq üçün faydalarını açıqlayıb:
Üzüm
Tərkibindəki vitamin və minerallarla yanaşı, sağlamlıq üçün vacib olan bir çox komponentləri də ehtiva edir. Xüsusilə qara üzüm tərkibindəki resveratrol sayəsində ürək-damar sağlamlığına müalicəvi təsir göstərir. Tərkibindəki dəmir sayəsində anemiyadan əziyyət çəkənlər üçün qan istehsalını dəstəkləyir. Tərkibindəki karotenoidlər sayəsində göz sağlamlığına töhfə verir. Tərkibində kalium olduğu üçün yüksək təzyiqi azaldır və təzyiqi tənzimləməyə kömək edir.
Lakin glisemik indeksi yüksək olan, yəni qan şəkərini tez qaldırıb aşağı salan bir meyvə olduğundan, diabet xəstələri onu ehtiyatla istehlak etməlidirlər.
Qovun
Onlar selen, beta karotin, C vitamini və bəzi antioksidant maddələrlə zəngindir. Beləliklə, oksidləşdirici stressin qarşısını alır, sərbəst radikalların bədəndən çıxarılmasına kömək edir, immunitet sisteminin güclənməsinə töhfə verir və xərçəngə qarşı qoruyucu təsir göstərir. C vitamini sayəsində dəri sağlamlığına da müsbət töhfə verir. Tərkibindəki beta karoten göz sağlamlığı üçün yaxşıdır. Yüksək su və lif tərkibi ilə həzm sisteminin nizamlı işləməsini dəstəkləyir. Tərkibindəki kalium qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir.
Ancaq həddindən artıq istehlak ishala səbəb ola bilər. Yüksək glisemik indeksli bir meyvə olduğu üçün diabet xəstələrinin ehtiyatla istehlak etmələrində faydalıdır.
Qarpız
Qarpız dedikdə ağlınıza likopen gəlməlidir. Likopen meyvə və tərəvəzlərə qırmızı rəng verən bir antioksidandır. Qida yolu ilə qəbul edilən likopen ürək-damar xəstəlikləri, diabet, xərçəng və osteoporoz kimi bir çox xəstəliyə yaxşı gəlir. Qarpız da tərkibindəki sitrulin və arginin sayəsində qan təzyiqini aşağı salır və immunitet sistemini gücləndirir. Bu ləzzətli meyvə tərkibindəki maqnezium və kalium sayəsində əzələ ağrısı və kramplara yaxşı gəlsə də, A, B6 və C vitaminləri ilə də zəngindir. Yüzdə 90-dan çoxu su olduğu üçün xüsusilə yay aylarında orqanizmin maye ehtiyacını ödəyir. Tərkibindəki liflə həzm sisteminin nizamlı işləməsinə kömək edir.
Çiyələk
Çiyələkdə C, K, E və B qrupu vitaminləri var. Kalsium, dəmir, maqnezium və mis kimi minerallarla zəngindir. Tərkibindəki antioksidantlarla xərçəngdən qoruyucu təsirə malikdir. LDL dediyimiz pis xolesterolu da aşağı salır. Həmçinin qan şəkərini balanslaşdıraraq diabet riskini azaldır, tərkibindəki B9 vitamini ilə yorğunluq və zəifliyə yaxşı gəlir.
Allergik qidalardan biri olan çiyələk dəridə allergiya ilə bağlı müxtəlif reaksiyalara səbəb ola bilər. Bundan əlavə, tərkibində pestisid olduğu üçün çiyələk yuyulduqdan sonra 5-10 dəqiqə qazlı suda saxlanmalı, yenidən yuyulduqdan sonra istehlak edilməlidir.
Gavalı
Tərkibindəki yüksək miqdarda C vitamini ilə yanaşı, A, K və B qrupu vitaminləri, natrium, kalium, kalsium, dəmir, maqnezium və antioksidantları ehtiva edir. Tərkibindəki C vitamini ilə dəmirin udulmasını artırır. K vitamini və maqnezium sayəsində sümüklərin güclənməsinə kömək edir. Diş ətlərini gücləndirir. A və C vitaminləri sayəsində bədəndə kollagen istehsalını dəstəkləyir və qırışların əmələ gəlməsini gecikdirir. Tərkibindəki beta karotinlə göz sağlamlığını qoruyur. Lifli olduğu üçün toxluq hissini təmin edərək çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir. Həzm sisteminin nizamlı işləməsinə kömək edir və qəbizliyin qarşısını alır. Qan şəkərini balanslaşdırmağa kömək edir. Buna görə diabet xəstələri onu rahatlıqla istehlak edə bilərlər.
Albalı
Tərkibində A, C, B və K vitaminləri, həmçinin maqnezium, kalium, manqan və mis mineralları var. Xüsusilə A vitamini və kaliumla zəngindir. Bədənin natrium-kalium balansını saxlayaraq qan təzyiqini aşağı salan təsirə malikdir. Bədəndən sidik turşusunu çıxarmağa kömək edir və podaqra və oynaq ağrılarına yaxşı gəlir. Məşq zamanı iltihabı azaldır və məşqdən sonra sürətli bərpanı təmin edir. Tərkibindəki melatoninlə yaxşı və keyfiyyətli yuxunu dəstəkləyir. Tərkibindəki C vitamini bolluğu ilə də yaşlanma əleyhinə təsir göstərir. Diabet xəstələri üçün ideal meyvədir. Yüksək lif tərkibi ilə qəbizliyə yaxşı gəlir.
Həddindən artıq istehlak ishala səbəb ola bilər. Ürək və təzyiq problemi olanlar gilasdan ehtiyatla istifadə etməlidirlər.
mənbə: baku.ws
Xəbər lenti
Gürcüstanın cənubunda 4,1 maqnitudada zəlzələ olub
2024-09-07 10:10
Tiflis AB ilə danışıqlara başlaya bilməz
2024-09-06 18:58
İsraili İrandan həmişə qoruya bilmərik
2024-09-06 12:36
Qərb Gürcüstanın suverenliyini və maraqlarını müdafiə edən hakimiyyəti dəyişməyə çalışır
2024-09-06 12:24
İmam Rza (ə) və din ardıcılları ilə mübahisə
2024-09-06 10:57
Mobil telefonlar ürək xəstəlikləri riskinin artmasına səbəb olur
2024-09-06 10:54
Yaponiyada heyrətamiz xidmət: Yaşlı insanlar icarəyə verilirlər
2024-09-06 10:51
Gürcüstan parlamenti seçkiqabağı sonuncu dəfə sentyabrın 17-də toplaşacaq
2024-09-06 10:46
Nəcəfdə Peyğəmbərin (s) vəfatının ildönümünə 5 milyon zəvvar qatılıb
2024-09-05 13:38
Prezident seçki nəticələrini tanımayacaq!
2024-09-05 13:18
Gürcüstan DİN “Vahid Milli Hərəkat”ın iki üzvünü saxlayıb
2024-09-05 13:12
Almaniyada iki gürcü həbs edilib
2024-09-04 12:10
Polşalı turist şəlaləyə düşərək ölüb
2024-09-03 21:51
Qərb Gürcüstanda təxribata hazırlaşır
2024-09-03 19:32
Gürcüstanın parlament sədri uğurlu seçki münasibətilə Azərbaycanı təbrik edib
2024-09-03 19:28
Gürcüstan dövlət nişanlı sərnişin avtobusu Türkiyədə qəzaya düşdü - Yaralılar var
2024-09-03 19:23
3 sentyabr üçün xarici valyutanın rəsmi məzənnəsi
2024-09-03 17:59
Tbilisidə qəzaya düşmüş sərnişin qatarından insanlar təxliyyə edilir
2024-09-03 16:53
Sentyabrın 6 -dək gözlənilən hava proqnozu açıqlandı
2024-09-02 15:16
Gənc oğlanı boğaraq öldürən şəxslər saxlanılıb
2024-09-02 13:48
İrakli Kobaxidze Ermənistan müdafiə naziri ilə regional məsələləri müzakirə edib
2024-09-02 13:33
İlahi Sünnə Nədir?
2024-09-02 12:41
İki min qələmlə Qurani-Kərim yazan əfqan tələbə
2024-09-02 12:33
Kamçatkada helikopter qəzasında ölənlərin hamısının meyiti tapılıb
2024-09-02 12:26
Gürcüstanın Müdafiə Nazirliyi öz qan bankını yaradacaq
2024-09-02 12:04
İbrahim Rəisinin helikopterinin qəzaya uğramasının əsas səbəbi açıqlanıb
2024-09-02 11:53
İsraildə ən böyük etiraz aksiyası
2024-09-02 11:37
Ermənistan müdafiə naziri Gürcüstana rəsmi səfər edib
2024-09-01 21:10
Qəzzada ölənlərin sayı 41 minə çatıb
2024-09-01 21:06
Girov götürülmüş İsrail vətəndaşlarının cəsədləri tapıldı
2024-09-01 21:04
Gürcüstanda 27 partiya seçkidə iştirak edəcək
2024-09-01 21:01
Sentyabrın 1-dən Aİ ölkələrinə səyahət qaydalarında dəyişiklik olacaq
2024-09-01 20:55
İtaliyada oğurluq edən 20 yaşlı Gürcüstan vətəndaşı saxlanılıb
2024-09-01 16:46
Gürcüstan kilsənin Konstitusiyadakı statusunu gücləndirmək niyyətindədir
2024-09-01 13:33
Bir həftəyə öldürür, sağ qalmaq möcüzədir - Dünyanı qorxuya salan təhlükə
2024-08-31 18:22
Rukoti tunelində 5 avtomobil toqquşub
2024-08-31 18:13
Ağır yol qəzasında bir nəfər ölüb
2024-08-31 18:10
Tikilməkdə olan binanın birinci mərtəbəsi uçub
2024-08-31 18:08
Qərbin əsas müttəfiqi Rusiyanın təzyiqi altında çökür
2024-08-30 20:23
Həyat yoldaşını və iki nəfəri qətlə yetirməkdə şübhəli bilinən şəxs həbs olundu
2024-08-30 20:15
Digər Təbabət xəbərləri: