Həkim sağlam qalmaq üçün düzgün qidalanma qaydasını açıqlayıb
334
“İnsanın qida rasionunda beş əsas qida qrupu olmalıdır. Sağlam qalmaq üçün bütün qruplar arasında tarazlığı qorumaq lazımdır”.
Xeber.ge xəbər verir ki, bunu rusiyalı endokrinoloq-diyetoloq Darya Abaxina bildirib.
Onun fikrincə, birinci qrup C və A vitaminləri, fol turşusu, kalium və qida lifləri ilə zəngin olan tərəvəz və meyvələrdir. Tərəvəz və meyvələrdən gündə ən azı beş porsiya müxtəlif formalarda - təzə, dondurulmuş, qurudulmuş, qaynadılmış və ya pörtlədilmiş şəkildə istehlak etmək tövsiyə olunur. Bununla belə, konservləşdirilmiş və qurudulmuş qidalarda əlavə edilmiş şəkər və duzlara diqqət yetirmək lazımdır.
İkinci qrup makaron, taxıl, çörək, kartof və batat kimi nişastalı qidalardır. Onlar karbohidratların əsas mənbəyidir və həmçinin tərkibində dəmir, kalsium və B vitaminləri var. Tam taxıllı un məhsulları, tam taxıllı dənli bitkilər və makaron məhsulları seçmək, kartofu qabığı ilə yemək daha məsləhətlidir.
Üçüncü qrup quş əti, balıq, qırmızı ət və yumurta kimi zülallı qidalarıdır. Tərkibində dəmir, sink və B vitaminləri olan soya, mərcimək və lobya kimi bitki mənşəli zülal mənbələri də faydalıdır.
Həkim dördüncü qrupa kalsium, zülal və D vitamininin mənbəyi olan süd məhsullarını daxil edib. Darya Abaxina süd məhsulları üçün az yağlı variantları seçməyi məsləhət görüb.
Beşinci qrup piylər və yağlardır. Yağlar bədən üçün vacibdir, lakin doymuş yağların miqdarına nəzarət etmək və trans yağlardan istifadə etməmək vacibdir. Zeytun və ya kokos yağı kimi bitki yağlarına üstünlük vermək məsləhətdir.
mənbə: oxu.az
Xəbər lenti
“Tbilisidə işıqforda avtomobillərdən çıxan zərərli qazlara nəzarət edən və cərimələr tətbiq edən videokameralar quraşdırılacaq”
2024-09-20 23:16
Azan səsindən təsirlənərək İslam dinini qəbul etdi
2024-09-20 22:32
Amerikada koronavirusun yeni ştammı yayılır
2024-09-20 22:22
Alimlər yeni qan qrupu kəşf ediblər - MAL adlanır
2024-09-20 22:18
21 sentyabr üçün xarici valyutanın rəsmi məzənnəsi
2024-09-20 21:56
Donald Trampdan bəyanat: "Mən seçkidə uduzsam, İsrail yox olacaq, Yer üzündən silinəcək"
2024-09-20 14:19
Türkiyə lirəsi dollar qarşısında rekord səviyyədə ucuzlaşıb
2024-09-20 14:17
AB Gürcüstanla vizasız rejimi ləğv edə bilər
2024-09-20 13:25
“Hizbullah” lideri İsraili bütün qırmızı xətləri aşmaqda ittiham edib
2024-09-20 11:04
Hizbullah İsrailin 7 kazarmasına zərbə endirdi
2024-09-20 10:52
1928-ci ildə sürücüsüz avtomobil var imiş – Şok video
2024-09-20 10:41
Qəzzalılar 2 gündə 1 dəfə yemək yeyirlər
2024-09-20 10:19
İvanişvili Cənubi Osetiya və Abxaziyanın tanınmasına hazırlaşır
2024-09-19 20:03
20 sentyabr üçün xarici valyutanın rəsmi məzənnəsi
2024-09-19 19:51
Gürcüstan parlamentinin spikeri ABŞ ilə münasibətlərin yenidən qurulması şərtlərini açıqlayıb
2024-09-19 15:53
Marneuli- Tbilisi yolunda zəncirvari qəza baş verdi
2024-09-19 14:46
Pezeşkian Qərbi ittiham etdi: Biabırçılıqdır!
2024-09-19 13:12
Almaniya LGBT ilə bağlı qanundan sonra Gürcüstanı kursunu dəyişməyə çağırıb
2024-09-19 11:43
Myanmada qasırğa nəticəsində 268 nəfər ölüb, 88 insan itkin düşüb
2024-09-19 11:24
Dollar ucuzlaşa bilər: Vacib qərar açıqlandı
2024-09-19 11:11
İslam əxlaqında hədər danışmağın zərəri
2024-09-19 11:01
İran hakerləri Trampın seçki kampaniyası sənədlərini oğurlayıb
2024-09-19 10:42
Livanda rabitə cihazlarında partlayışlarda ölənlərin sayı 20 nəfərə çatıb, 460 yaralı var
2024-09-19 10:20
Üzüm bağında kişi meyiti tapılıb
2024-09-18 14:05
Gürcüstanın ərazi sularında Hindistan bayrağı altında üzən tanker üzmə qaydalarını pozduğuna görə saxlanılıb
2024-09-18 14:02
Gürcüstanda yağmurlu hava nə vaxtadək davam edəcək?
2024-09-18 13:59
Gürcüstan sərhədini qrup şəklində qanunsuz keçən şəxslər saxlanılıb
2024-09-18 13:57
Borrell Gürcüstanı LGBT təbliğatına qarşı olan qanunu ləğv etməyə çağırıb
2024-09-18 13:33
96 faizi sudan ibarət olan xiyarın inanılmaz faydaları
2024-09-18 12:47
İran səfiri partlayışda gözünü itirib
2024-09-18 12:16
Gürcüstan ABŞ ilə münasibətləri nəzərdən keçirə bilər
2024-09-18 12:03
İsraildən kiber-hücum: peycerlər partladıldı - 11 ölü, 4 min yaralı
2024-09-18 11:52
Gürcüstanda LGBT təbliğatı və cinsiyyətin dəyişdirilməsi qadağan edilib
2024-09-18 11:36
Qərbin bizə etdiyi sadəcə ucuz şantajdır
2024-09-18 11:24
Aİ Gürcüstanla vizasız rejimin dayandırılması barədə qərar verə bilər
2024-09-18 11:07
Gürcüstanda qəbul edilən amnistiya qərarı 6 min məhbusu əhatə edəcək
2024-09-18 10:54
Gürcüstan Xaratyanı ölkəyə buraxmadı
2024-09-17 14:31
Rusiyaya qarşı müharibədə daha bir gürcü döyüşçüsü həlak olub
2024-09-17 14:23
Gürcüstan osetin xalqının soyqırımını, müharibənin başlanmasını və Cənubi Osetiyanın müstəqilliyini tanımalıdır
2024-09-17 12:11
Rikotidə avtomobil qəzası baş verib
2024-09-17 12:07
Digər Təbabət xəbərləri:
